Skip to content
Nên ăn gì khi da mặt bị mụn? Chăm sóc da kỹ càng, áp dụng các liệu trình điều trị chuyên sâu có thể giúp cải thiện tình trạng nổi mụn trên da. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn phải chú ý đến cả chế độ ăn uống bởi thực phẩm cũng là một trong những yếu tố quyết định nhiều đến kết quả.
Tầm quan trọng của việc ăn uống khi bị nổi mụn
Mụn xuất hiện khi lỗ chân lông của da bị tắc nghẽn bởi bụi bẩn, tế bào chết và dầu thừa. Đây là một trong những kẻ “phá đám” đáng gờm nhất, khiến làn da mất đi tính thẩm mỹ, thậm chí tổn thương nặng nề về sau. Gia đình nhà mụn rất da dạng với các thành viên như mụn trứng cá, mụn bọc, mụn cám, mụn đầu đen, mụn nội tiết,… và mỗi loại có mức độ ảnh hưởng khác nhau. Trong đó, gây lo ngại nhiều nhất phải kể đến mụn trứng cá.
Mụn trứng cá có thể nổi ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể, nhưng chúng tập trung chủ yếu ở mặt, cổ, lưng và vai. Loại mụn này hình thành do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt ở tuổi dậy thì. Nếu mụn ở tuổi dậy thì nó sẽ từ từ lặn đi mà không cần điều trị, nhưng có trường hợp xuất hiện ngày một nhiều, gây ra tổn thương nặng cho da.
Khi bị nổi mụn, việc chăm sóc giữ gìn vệ sinh trên da là vô cùng cần thiết. Đồng thời, cũng quan trọng như việc lựa chọn chế phẩm điều trị phù hợp, chế độ ăn uống hàng ngày quyết định nhiều đến tình trạng mụn lẫn hiệu quả điều trị.
Theo nghiên cứu, việc ăn thực phẩm ít đường nhưng chứa nhiều carbs phức tạp (complex carbohydrates) sẽ giảm nguy cơ phát triển của mụn. Bởi carbs phức tạp khi vào cơ thể sẽ phải mất khá nhiều thời gian phá vỡ chúng, do đó chúng ta nạp vào khối lượng đường ít hơn hẳn và điều này có lợi cho tình trạng da mụn bởi nếu ăn quá nhiều đường sẽ khiến mụn viêm phát triển mạnh hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Học viện Da liễu Hoa Kỳ cho biết rằng, chế độ ăn ít đường có thể cải thiện mụn trứng cá ở nam giới rất hiệu quả.
Những thực phẩm bổ sung các carbs phức tạp trị mụn
- Các loại ngũ cốc
- Họ nhà đậu
- Trái cây và rau xanh chưa qua chế biến
Đồng thời, các loại thức ăn chứa khoáng chất kẽm, vitamin A và E, chất chống oxy hóa tự nhiên sẽ giúp tình trạng viêm chống lành, hạn chế để lại vết thâm trên da. Những loại dưỡng chất này sẽ điều chỉnh mức độ trao đổi chất và hormone, cung cấp nguồn dinh dưỡng lành tính giúp chữa lành thương tổn trên da.
Thậm chí, những người bị mụn trứng cá nặng còn được các bác sĩ đề xuất tăng lượng kẽm lên 40 mg mỗi ngày để kiểm soát tình trạng viêm. Và lượng kẽm này sẽ tốt hơn nếu bổ sung thông qua thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.
Khi bị mụn trứng cá tâm lý chung là sẽ rất “đau khổ” nhưng càng stress các hormone lại càng rối loạn khiến mụn thi nhau xuất hiện. Nếu được bổ sung thức ăn chứa omega-3 và chất chống oxy hóa sẽ giúp ổn định sức khỏe tinh thần, giúp chúng ta kiểm soát tốt stress để hạn chế mụn.
>>> Bài viết liên quan: Công nghệ trị mụn mới nhất – Tìm hiểu 9 phương pháp trị mụn phổ biện hiện nay. Bạn phù hợp với phương pháp nào nhất.
Gợi ý nhóm thực phẩm mà bạn nên bổ sung khi bị mụn bao gồm:
- Trái cây và rau củ màu vàng cam như cà rốt, khoai lang
- Rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác
- Quả cà chua
- Quả việt quất
- Các loại hạt như hạt bí ngô, đậu hà lan hoặc đậu lăng
- Gạo lức, cá hồi, cá thu và các loại cá chứa omega 3
Ngoài các loại thực phẩm nên bổ sung ở trên, người bị mụn hãy tránh các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo xấu, đồ uống chứa chất kích thích như bia rượu, café, trà đậm,… Và phải luôn giữ tinh thần tươi vui lạc quan, đủ ngủ giấc kết hợp với chăm sóc da kỹ càng thì mụn mới nhanh chóng hết đi.
>>> Bài viết liên quan: Cách chăm sóc da sau nặn mụn – Những bước chăm sóc da sau nặn mụn để da nhanh phục hồi, không để lại sẹo mụn, sẹo thâm.
Chúc bạn đuổi mụn thành công!
Xem Thêm Về Tin Tức – Bí Quyết Làm Đẹp Của Miss Tram – Natural Beauty Center:
Top 10 Thực Phẩm Chống Lão Hóa Da Hiệu Quả